趙姿蓉推薦評比新聞

　　擁有發達的胸肌是對于男人來講簡直是夢寐以求的事情，一個男人只有擁有強壯的胸肌才會顯得威猛有力量。胸肌乃是男兒本色，擁有強烈的震懾別人的魅力。可是，為什么我的胸肌鍛煉了好久都沒有形狀呢?

　　胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。　　

 　　練了那么久為什么胸肌不成型?

　　1、總是用同一個動作鍛煉同一個部位

　　肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己鍛煉的動作和計劃。

　　2、動作不標準，沒有做到位

　　每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性完整性，再考慮重量。

　　3、忽視了休息

　　練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急于求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛煉，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛煉，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。

　　所以可以盡量避免同一肌肉群發力。比如說頭天練了手臂，第二天練胸的話效果就不好，因為練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛煉。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛煉的部位用力。

　　4、故意回避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激

　　肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作范圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。

　　5、意念不到位

　　很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛煉部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。

　　6、忽視了營養的補充

　　鍛煉后90分鐘肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練后30分鐘內補充足蛋白粉，因為只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練后30分鐘內也被大家公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。

　　7、對自己沒有設立目標

　　當自己肌肉適應重量時，就應該挑戰更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之后過了段時間發現自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰更大的重量，重新定義自己的極限重量。只有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。